{"id":10742,"date":"2024-02-14T08:50:17","date_gmt":"2024-02-14T08:50:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rochester-bern.ch\/?p=10742"},"modified":"2024-04-24T08:43:14","modified_gmt":"2024-04-24T08:43:14","slug":"resilienz-hinfallen-aufstehen-und-wieder-ueben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rochester-bern.ch\/de\/blog\/resilienz-hinfallen-aufstehen-und-wieder-ueben\/","title":{"rendered":"Resilienz – hinfallen, aufstehen und wieder \u00fcben"},"content":{"rendered":"
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Es gibt viele Bezeichnungen f\u00fcr die Welt, in der wir heute leben. Die bekannteste ist die VUCA-Welt (Volatility, Uncertainty, Complexity, Ambiguity). Letztlich gehe es immer um dasselbe, sagt Markus Renevey, Gr\u00fcnder und Leiter des Swiss Resilience Hub<\/a> in Z\u00fcrich und Gastreferent im CAS Leadership & Inclusion<\/a>: „Die Menschen sind verunsichert, weil alles immer komplexer wird.“ Ein Beispiel daf\u00fcr sind Deep Fakes – realistisch wirkende Medieninhalte, die durch Techniken der k\u00fcnstlichen Intelligenz ver\u00e4ndert, generiert oder verf\u00e4lscht werden. W\u00e4hrend wir uns fr\u00fcher auf Fotos und Videos verlassen konnten, m\u00fcssen wir uns heute fragen, welche Inhalte echt sind.<\/p>\n

Diese zunehmende Komplexit\u00e4t erfordert mehr Resilienz – das bedeutet, nach Krisen immer wieder aufzustehen und im besten Fall etwas daraus lernen. \u00abResilienz meint keinesfalls, dass wir uns so konditionieren, dass wir alles aushalten und uns nichts mehr umhaut. Resiliente Menschen sind verletzlich und k\u00f6nnen sich \u00fcberfordert f\u00fchlen. Es ist sogar wichtig, solche Zust\u00e4nde zuzulassen. Resilienz bedeutet, sich immer wieder aufzurappeln und sich an Ver\u00e4nderungen anzupassen\u00bb, sagt Renevey. Mit anderen Worten: die Kunst, Widrigkeiten zu akzeptieren und zu lernen, mit ihnen umzugehen.<\/p>\n

Woher kommt Resilienz?<\/h4>\n

Die US-amerikanische Entwicklungspsychologin Emmy Werner ist der Frage nachgegangen, was gewisse Menschen resilienter macht als andere. Dazu untersuchte sie 201 Kinder, die alle eine schwierige Jugend hatten. Entgegen allen Erwartungen f\u00fchrten 72 von ihnen trotz ihrer schwierigen Vergangenheit ein stabiles und gutes Leben. Der entscheidende Faktor, der den Unterschied ausmachte, so Werner, waren w\u00fcrdevolle und respektvolle Beziehungen. Die 72 Kinder hatten vielleicht keine gute Beziehung zu ihren Eltern, aber sie hatten alle mindestens eine Person – Lehrerin, Verwandte usw. -, die ihnen eine positive Bindungserfahrung bot und sie dadurch resilient werden liess.<\/p>\n

Gem\u00e4ss Renevey gibt es noch andere Resilienz-Faktoren bzw. -Kompetenzen, wie sie beim Swiss Swiss Resilience Hub heissen. Es sind diese sieben:<\/p>\n

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  • Selbstf\u00fchrung: Sich selbst kennen und f\u00fchren, um im Einklang mit sich selbst zu leben.<\/li>\n
  • Gesundheitskompetenz: Relevantes Wissen \u00fcber Ern\u00e4hrung, Erholung, Bewegung und dies auch \u00ableben\u00bb.<\/li>\n
  • Verbundenheit: Tragf\u00e4hige Beziehungen eingehen und f\u00fchren (ein Aspekt, den auch Emmy Werner betont).<\/li>\n
  • Sinn- und L\u00f6sungsorientierung: Sinnvolles Denken und Handeln f\u00f6rdern und zukunftsorientiert handeln.<\/li>\n
  • Akzeptanz und Adaption: Umst\u00e4nde annehmen, die man nicht \u00e4ndern kann, und sich an neue Situationen anpassen.<\/li>\n
  • Eigenverantwortung: Verantwortung f\u00fcr das eigene Wohlergehen \u00fcbernehmen und die Schuld nicht bei anderen und \u00e4usseren Faktoren suchen.<\/li>\n
  • Realistischer Optimismus: Kein \u00abblinder\u00bb Positivismus, sondern eine der jeweiligen Situation angemessene zuversichtliche Haltung.<\/li>\n<\/ul>\n

    Resilienz Trainieren<\/h4>\n

    Die schlechte Nachricht ist, dass ein Teil der Resilienzf\u00e4higkeit angeboren ist oder in der fr\u00fchen Kindheit erworben wird. Die gute Nachricht ist, dass es immer noch einen beeutenden Rest gibt, den man ein Leben lang lernen kann. \u00abResilienz wird trainiert, indem man sich in Selbstwahrnehmung, Selbsterm\u00e4chtigung und Selbststeuerung \u00fcbt. Je besser das gelingt und je mehr positive Erfahrungen man damit macht, desto leichter f\u00e4llt es einem\u00bb, sagt Renevey.<\/p>\n

    Bei der Selbstwahrnehmung geht es darum, die eigenen Gef\u00fchle und Bed\u00fcrfnisse zu kennen. Darauf basiert auch die Methode der Achtsamkeit – im Hier und Jetzt und mit sich in der Welt verbunden sein. Selbsterm\u00e4chtigung ist nichts Egoistisches – wie man auf den ersten Blick meinen k\u00f6nnte – sondern die Basis, um dann auch f\u00fcr andere da sein zu k\u00f6nnen. Und last but not least meint die Selbststeuerung, die eigenen Emotionen, das Denken und Handeln regulieren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

    Change leave love<\/h4>\n

    Das Modell \u00abChange leave love\u00bb ist sehr einfach und hilft Entscheidungen bewusst zu f\u00e4llen. In jeder Situation gibt es laut Modell drei M\u00f6glichkeiten: Sie ver\u00e4ndern, sie verlassen oder sie lieben lernen. Renevey erkl\u00e4rt das an einem Beispiel: \u00abStellen Sie sich vor, Sie sind in einem offenen B\u00fcro und jemand telefoniert unangenehm laut. Sie k\u00f6nnen die Person bitten, leiser zu sprechen (change), den Raum verlassen (leave) oder den L\u00e4rm akzeptieren (love)\u00bb. Wenn man sich nicht in einem dieser drei Zust\u00e4nde befindet, ger\u00e4t man automatisch in die Opferhaltung, in der man aggressiv, verzweifelt oder w\u00fctend werden kann (Suffer).<\/p>\n

    Es geht nicht darum, diesen vierten Zustand zu vermeiden: \u00abSuffer (zu leiden) ist wichtig!\u00bb, sagt Renevey. Es zeigt einem, wie es einem geht und dass man sich selbst wahrnimmt. Resilienz sei nicht die Abwesenheit negativer Gef\u00fchle, sondern die F\u00e4higkeit, mit ihnen umzugehen. \u00abDas Leben ist ein st\u00e4ndiges Hin und Her von Leave, Suffer, Love, Change, dann versucht man es wieder mit Leave…. und so weiter\u00bb, f\u00fcgt er hinzu. Schliesslich geh\u00f6ren alle Gef\u00fchle zum Menschsein. Gem\u00e4ss dem Sprichwort „Man kann nicht nass werden vom Wort Wasser“ muss auch Resilienz gelebt und nicht nur studiert werden. \u00abIch muss Resilienz nicht k\u00f6nnen, aber ich kann es immer wieder versuchen – hinfallen, aufstehen und wieder \u00fcben\u00bb, schloss Renevey.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t <\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00abWer Resilienz versteht, ist noch lange nicht resilient\u00bb, sagt Markus Renevey. Denn Resilienz will gelebt und ge\u00fcbt werden. Woher Resilienz kommt und wie sie Teil des Lebens wird, erkl\u00e4rt er in diesem Beitrag. 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