{"id":8306,"date":"2022-11-17T12:40:15","date_gmt":"2022-11-17T12:40:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rochester-bern.ch\/?p=8306"},"modified":"2025-02-18T10:16:45","modified_gmt":"2025-02-18T10:16:45","slug":"tipps-fuer-mehr-antifragilitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rochester-bern.ch\/de\/blog\/tipps-fuer-mehr-antifragilitaet\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr mehr Antifragilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"<div class=\"et_pb_section et_pb_section_0  et_pb_css_mix_blend_mode et_section_regular et_section_transparent\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"et_pb_module_inner\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"et_pb_section et_pb_section_0  et_pb_css_mix_blend_mode et_section_regular et_section_transparent\" >\n            <div >\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"et_pb_row et_pb_row_0  et_pb_css_mix_blend_mode\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"et_pb_module_inner\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"row et_pb_row et_pb_row_0  et_pb_css_mix_blend_mode\">\n\t\t\t\t<div class=\"et_pb_column et_pb_column_1_1 s12 col bg--white et_pb_column_0  et_pb_css_mix_blend_mode et-last-child\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"et_pb_text text__wrapper block__wrapper  et_pb_wly_text_0\n            mobile-- tablet--off desktop--off\"\n     id=\"\">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"row\">\n            <div class=\"col s12 l10 xl8  offset-l1 offset-xl2 \">\n                                    <div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p>\u00abKrisen bewirken die Aufweichung bekannter Strukturen und bieten dadurch die M\u00f6glichkeit, diese zu Ver\u00e4ndern und wieder zu festigen\u00bb, sagt Sebastian Moder, Senior Doktorand Universit\u00e4t Liechtenstein, spezialisiert in den Bereichen Selbstf\u00fchrung, Achtsamkeit und Resilienz.<\/p>\n<p>Wer besonders widerstandsf\u00e4hig ist und Krisensituationen als Chancen f\u00fcr Verbesserungen nutzt, ist antifragil. Ein erstrebenswerter Zustand \u2013 doch wie schaffen Sie es, dies zu erreichen? Moder gab am Rochester-Bern Online-Talk einige Tipps:<\/p>\n<h2>Ein gesunder Schlaf<\/h2>\n<p>Klingt banal, ist aber unglaublich wichtig! Wer nicht gen\u00fcgend schl\u00e4ft, dessen K\u00f6rper regeneriert sich nicht und wird physisch und geistig nicht leistungsf\u00e4hig sein \u2013 und somit weit weg von Antifragilit\u00e4t. Einer guter Schlaf-Wach-Rhythmus beginnt am Morgen: \u00abUnsere innere Uhr orientiert sich am Sonnenlicht, um dem restlichen K\u00f6rper durch Heben und Senken der K\u00f6rpertemperatur die Uhrzeit anzuzeigen.\u00bb Wer m\u00f6glichst fr\u00fch nach Sonnenaufgang etwa 15 Minuten draussen verbringt und abends grelles (Bildschirm-)Licht vermeidet, wird morgens schneller aufwachen und abends besser einschlafen k\u00f6nnen. Zus\u00e4tzlich l\u00e4sst sich die K\u00f6rpertemperatur mit einer kalten Dusche am Morgen schneller erh\u00f6hen oder mit einer warmen Dusche am Abend absenken.<\/p>\n<h2>Self-Leadership<\/h2>\n<p>Oft schaden wir unseren langfristigen Zielen, indem wir kurzfristige Befriedigungen suchen, z. B. wenn wir faul auf der Couch sitzen, anstatt Joggen zu gehen. Um dies zu \u00e4ndern, bietet Self-Leadership eine Reihe an Methoden, um kurzfristig so zu handeln, wie wir es langfristig m\u00f6chten.<\/p>\n<p>Bereits die Formulierung der Ziele hat einen Einfluss darauf, ob wir sie erreichen oder nicht. Sie sollten m\u00f6glichst spezifisch, messbar, und termingebunden sein, um einen klaren Massstab \u00fcber den Grad der Zielerreichung zu bieten. Ausserdem sollten Sie uns herausfordern, aber nicht \u00fcberfordern. Um diese im Alltag nicht zu vergessen, helfen Selbsterinnerungsstrategien. Das heisst beispielsweise, die Sportschuhe morgens bereitzulegen, sodass Sie abends nach der Arbeit an Ihre Absichten erinnert werden. Auch die Planung von \u00abSelbstbelohnung\u00bb kann uns motivieren. Oder etwas unkonventioneller: Auch \u00abSelbstbestrafung\u00bb kann helfen. Es gibt Apps, die ziehen Geld ab, wenn die geplanten Ziele nicht eingehalten werden. Die Summe wird an eine gemeinn\u00fctzige Organisation gespendet. \u00abSo tut man sogar noch etwas Gutes\u00bb, sagt Moder.<\/p>\n<h2>Atem\u00fcbungen gegen Stress<\/h2>\n<p>\u00abUnsere Atmung ist eng mit dem System f\u00fcr Anspannung und Entspannung verbunden. Sind wir angespannt, atmen wir schneller und flacher. Atmen wir langsamer und tiefer, entspannen wir uns.\u00bb Wenn man sich in einer akuten Stresssituation befindet, dann k\u00f6nnen Atem\u00fcbungen helfen.<\/p>\n<p>Atmen Sie durch die Nase und nutzen Sie das Zwerchfell, um die unteren Bereiche der Lunge zu erreichen. Wenn Sie eine Hand auf die Brust und eine auf den Bauch legen, dann sollte sich einzig die untere Hand bewegen. Atmen sie l\u00e4nger aus als Sie einatmen. Gut erforscht ist eine Frequenz von vier Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen.\u00bb Bereits nach einigen Atemz\u00fcgen wird Ihre Herzfrequenz sinken, Ihre Muskulatur sich entspannen, und ein klareres Denken wieder m\u00f6glich.<\/p>\n<h2>Visualisierung<\/h2>\n<p>\u00abViel von unserem Verhalten ist automatisiert, viele Situationen l\u00f6sen bestimmte Reaktionen aus. Je st\u00e4rker deren Verbindung ist, desto weniger Handlungsoptionen sehen wir in dem Moment. Durch Visualisierung k\u00f6nnen wir Alternativen ein\u00fcben, damit wir sie im richtigen Moment parat haben.\u00bb Wenn Sie sich beispielsweise regelm\u00e4ssig damit schwertun, einem aufbrausenden Chef die Stirn zu bieten, dann ist Visualisierung ein gutes Mittel. \u00abStellen Sie sich bildlich vor, wie Sie die unangenehme Situation souver\u00e4n handhaben. Wiederholen Sie dies mehrmals hintereinander und \u00fcber mehrere Tage, dann wird ihnen das neue Verhalten zunehmend leichter fallen.\u00bb<\/p>\n<p>Wer sich selbst kennt, Zeit f\u00fcr sich nimmt und sich immer einmal wieder \u00fcberlegt: \u00abWo stehe ich gerade? Wo will ich hin? Bewege ich mich in die richtige Richtung?\u00bb, der wird den Weg zu Anifragilit\u00e4t finden! Wir freuen uns sehr, dieses Thema und viele weitere an unserem <a href=\"https:\/\/www.rochester-bern.ch\/de\/programs\/cas-leadership-inclusion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">CAS Leadership and Inclusion<\/a> anzugehen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n                            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t    <\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Aus Stresssituationen wachsen und daraus besser und st\u00e4rker hervorgehen als zuvor, das ist die Idee von Antifragilit\u00e4t. Hier einige Tipps, wie Sie dies erreichen. 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